现在市面上涌现各种维生素保健品，深受关注健康的老百姓的青睐。维生素是人体必需的六大营养素之一，能维持正常的生理功能，并在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。然而维生素更多是通过食物摄入，维生素保健品仅仅作为补充剂，服用量过多，会出现副作用，应引起大家的关注!

维生素保健品是补充剂，千万别乱服!

    人体对维生素的需要量很小，日需要量常以毫克或微克计算，市面上出售的维生素保健品作为营养补充剂，绝不能替代药物，服用量应该按照说明书或医嘱。当人们发现自己有维生素缺乏症时，要先咨询医生或药师，正确服药才能治好病。

维C用量大会致肾结石、不孕症

    以维生素C为例，成年人每天的摄入量为100毫克，且不得超过1000毫克。研究指出，维生素C能预******症、动脉硬化、风湿病等疾病，还能增强人体免疫力，对皮肤、牙龈和神经起到一定的保护作用。白内障是现阶段老人常见的眼部疾病，严重时可致完全失明，补充足够的维生素C也可以预防此疾病。

    迄今，维生素C被认为没有害处，因为肾脏能够把多余的维生素C排泄掉。但美国新发表的研究报告指出，体内有大量维生素C循环时，不利于伤口愈合。每天摄入的维生素C超过1000毫克会导致腹泻、肾结石或不育症，甚至还会引起基因缺损。

    据国内外数据表明，随着维生素C的用量日趋增大，产生的不良反应事件也越来越多。其实，人们只需要在日常生活中，吃一定量富含维生素C的水果、蔬菜就可以了，例如猕猴桃、橙子、草莓、辣椒、菜花等。特殊人群若出现维生素C缺乏症，如坏血病、儿童骨发育障碍、皮下出血、牙龈出血等，必须在医生或药师的指导下服药。

单服维D没作用?不如出去晒太阳!

    维生素D能调节人体钙吸收，是骨和牙齿正常发育所必需的微量元素。它可以抗佝偻病，而且是形成骨骼和软骨的“发动机”，能使牙齿坚硬，对神经的保护和炎症的抑制发挥着重要的作用。在含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中有较丰富的维生素D。人体对维生素D的需求量也不高，每天的正常摄入量仅为0.0005mg~0.01mg。孩子们在饮食中补充足够的钙，进行适量的户外活动，接受足够的日光，体内就可以合成足够的维生素D，钙吸收得好，孩子就能快快长高。

    如果长期每天摄入0.025毫克以上的维生素D，可能会造成恶心、头痛、肾结石、肌肉萎缩、关节炎、动脉硬化、高血压、腹泻、口渴、体重减轻、多尿及夜尿等症状。严重中毒时则会损伤肾脏，使软组织(如心、血管、支气管、胃、肾小管等)钙化。

维E美白惹人爱，服用过多害处大

    现代女性对美容的需求激增，市场上为满足这方面的需求，出现了很多具有美白、祛斑、延缓衰老的产品，琳琅满目。其中，维生素E突围，成为最受欢迎的美容保健产品之一。

    维生素E的功效不容小觑，它能有效对抗自由基，淡化黄褐斑，减少黑色素生成。酯化形式的维生素E还能消除由紫外线、空气污染等外界因素造成的过多的氧自由基，起到延缓光老化、预防晒伤和抑制日晒红斑生成等作用。同时，维生素E能使女子雌性激素浓度******，提高生育能力，预防流产，在临床上也常用于治疗先兆流产和习惯性流产。

    尽管维生素E对人体有许多好处，但也应对症下药，绝不能随意服用。一项最新科研成果显示，长期大剂量滥用维生素E会有潜在毒性，可导致唇炎、恶心、呕吐、眩晕、视力模糊、胃肠功能及性腺功能紊乱等症状。如果长期每天服用200~600毫克的大剂量，还会诱发血栓性静脉炎、肺栓塞、下肢水肿、免疫力下降等问题。

    其实，很多种类的水果和蔬菜的表皮都富含维生素E，如菠菜、山药、杏仁、榛子、鳄梨等。如果想要更好吸收维生素E，可以吃适量的富含脂肪的食物。通过改善饮食方式，保持充足的睡眠，进行适量的运动，才是**的维持青春容颜的方法。

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