瑜伽是探索你身体新变化的美妙方式，孕期做瑜伽有助孕妇做好分娩前的准备工作，同时能促进宝宝的健康成长。在怀孕期间开始或者坚持做瑜伽操，有助孕妇减少压力、增强自我意识，并有效缓解分娩疼痛。

    产前瑜伽何时练习最佳

    在怀孕中期，也就是14周后，开始练习瑜伽最合适。虽然你提前练习也不会对你的身体产生伤害，但是如果你之前没有练习过瑜伽，那么建议你从最基本的放松和呼吸练习开始。如果你怀的是试管受精婴儿，**等到20周以后再开始。

    孕期练习瑜伽的好处

    1.练习正确的呼吸技巧和放松方法

    通过练习瑜伽，准妈妈可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体恢复打下良好基础。

    2.控制腹部肌肉力量，缩短产程

    通过孕期瑜伽能放松或控制腹部的肌肉，达到扩张骨盆和子宫收缩的目的。这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让准妈妈享受缩短产程的幸福。

    3.提高注意力，减少焦虑

    孕期瑜伽呼吸法能放松准妈妈紧张的情绪，使她们更加了解自己的身体及胎儿发育状况，平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧，让分娩更加顺利和安全。

    4.让胎宝宝健康成长

    孕期瑜伽能够给予胎儿适当而温和的刺激和按摩，增加了胎儿接触外界的机会，从而使胎儿变得更加灵活敏感、健康茁壮。

    孕妇练瑜伽应该注意的事项

    无论什么时候，安全都是最重要的。以下为你介绍一些安全提示：

    1、需要参加产前瑜珈的孕妇需要先到产科医生处进行检查，和医生谈谈你是否适合产前瑜伽

    2、不要做一些会压到肚子的动作及后仰式，而且不要让自己太累或者产生呼吸困难。

    3、必须避免高温瑜珈，这会让你的体温处于危险水平。

    4、保持让自己觉得舒服的姿势。千万不能让自己觉得不舒服，瑜珈就是让你感受舒服，如果你觉得不舒服的话，要立刻停止进行调整。

    5、如果你有伤，就是轻微的疼痛，也要告诉教练，让他们给你调整动作的指导。

    刚开始练习时，要保持柔慢的动作，并及时调整姿势，使得与你的孕期阶段一致。此外，要量力而行，超出肢体承受范围的动作是非常危险的。需时刻谨记，瑜伽的姿势是缓慢伸展，不是过度拉伸。如果你身体感觉到不适，建议你立刻停止练习。